生理痛の症状を緩和する方法

冷えは万病のもと。冷えを解消するための効果的な方法は、ゆっくりとバスタイムをすごすことです。夏場は38度、冬は40度くらいのお湯に、天然塩（バスソルトがなければ、料理用の粗塩でも可）と血行促進効果が期待できる精油を加えたアロマバスがおすすめ。精油の有効成分が経皮から身体に浸透するのはもちろん、深呼吸することで鼻から脳へ、肺から全身へと成分が行き渡りやすくなります。天然塩の代わりに、蜂蜜やウォッカなども使えます。とくに乾燥肌の人は、スキムミルクとオートミールをプラスするといいでしょう⁽¹⁾。また、20～30分の半身浴や足湯も効果的です。

• ※「血管の拡張が原因の頭痛」の場合、アロマバスは避けましょう。
• (1)オートミールは大さじ1～3杯程度をガーゼに包み湯船に入れてください。

温湿布は、肩や首のこりはもちろん、鈍痛にも効果が期待できます。直接患部に当てるため、即効性を求めるときにおすすめの方法です。まずは洗面器に熱湯をはり、精油を3滴ほど加えます。そこに浸して絞ったタオルを、痛みのある場所に当てるだけ。アロマの香りと温かさで心と身体がぽかぽかしてきます。しっかり塗らしたタオルをビニール袋に入れてレンジで加熱後、精油を1～2滴落として揉み込むのもいいでしょう。タオルが冷えたら繰り返し温めて、10分程度続けてください。好みの香りでリラックスすることで、ホルモンバランスの正常化が助けられることもあります。