生理痛の原因と治療 生理痛の原因と治療

生理痛の症状を緩和する方法

※以下の内容については症状の緩和は期待できますが、医学的に証明されたものではございません。

日々の生活の見直しに加えて、アロマテラピーも生理痛の緩和には有効だといわれています。アロマテラピーは、「アロマ(芳香)」+「テラピー(療法)」。香り(精油=エッセンシャルオイル)を用いて、心身のトラブルを穏やかに回復させ、健康・美容に役立てていく自然療法のことです。
美と健康の増進はもちろん、身体や精神の不調を改善し、正常な健康を取り戻すことを目的としています。使用する精油は、植物の香り成分を抽出したエッセンス。花や葉、果皮、根、種子などから抽出した天然素材で、各植物によって特有の香りと機能を持っています。まずは、自分にとって心地良い香りを見つけるところから始めてみてはいかがですか?

  • ※妊婦、持病のある方(高血圧やてんかんなど)はご使用を避けることが好ましい精油やハーブもありますのでご注意ください。
    また、小児や高齢の方に用いる場合は、薄めの濃度で用いるようにしましょう。
  • ※アロマテラピーは、医療の代わりになるものではありません。必要に応じて医療機関を受診してください。
    レシピの実践によるトラブルに対し、一切の責任は負いかねますのでご了承ください。

アロマ精油レシピ

血行促進に
ぽかぽかアロマバス

冷えは万病のもと。冷えを解消するための効果的な方法は、ゆっくりとバスタイムをすごすことです。夏場は38度、冬は40度くらいのお湯に、天然塩(バスソルトがなければ、料理用の粗塩でも可)と血行促進効果が期待できる精油を加えたアロマバスがおすすめ。精油の有効成分が経皮から身体に浸透するのはもちろん、深呼吸することで鼻から脳へ、肺から全身へと成分が行き渡りやすくなります。天然塩の代わりに、蜂蜜やウォッカなども使えます。とくに乾燥肌の人は、スキムミルクとオートミールをプラスするといいでしょう(1)。また、20~30分の半身浴や足湯も効果的です。

  • ※「血管の拡張が原因の頭痛」の場合、アロマバスは避けましょう。
  • (1)オートミールは大さじ1~3杯程度をガーゼに包み湯船に入れてください。
アロマレシピ1
アロマレシピ2
アロマレシピ3
アロマレシピ4
アロマレシピ5
アロマレシピ6
アロマレシピ7
アロマレシピ8
アロマレシピ9
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鈍痛を和らげる
じんわり温シップ

温湿布は、肩や首のこりはもちろん、鈍痛にも効果が期待できます。直接患部に当てるため、即効性を求めるときにおすすめの方法です。まずは洗面器に熱湯をはり、精油を3滴ほど加えます。そこに浸して絞ったタオルを、痛みのある場所に当てるだけ。アロマの香りと温かさで心と身体がぽかぽかしてきます。しっかり塗らしたタオルをビニール袋に入れてレンジで加熱後、精油を1~2滴落として揉み込むのもいいでしょう。タオルが冷えたら繰り返し温めて、10分程度続けてください。好みの香りでリラックスすることで、ホルモンバランスの正常化が助けられることもあります。

温シップレシピ1
温シップレシピ2
温シップレシピ3
温シップレシピ4
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温シップレシピ9
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心も体もリラックス
簡単マッサージ

血行(血液循環)促進やリンパの流れを活性化させるには、簡単な部分的マッサージもいいでしょう。ホホバオイルなどのキャリアオイル(ベースとなる希釈用オイル)に精油を混ぜ合わせて、濃度1%以下のマッサージオイルを作ります(2)(3)。それを両手のひらで温めて、首・肩や腹部などに優しく擦り込んで成分を浸透させてください(エルフラージュ:手のひら全体を使って血液やリンパの経路に沿って行う軽擦法)。また、筋肉や皮下脂肪を揉み解すペトリサージュは、凝った筋肉が解れて新陳代謝が活発になることで老廃物の排出を促す作用があります。

  • ※「血管の拡張が原因の頭痛」の場合、マッサージは避けましょう。
  • (2)通常、精油ボトルのドロッパーは1滴=約0.05mLになるよう調整されているため(ただしメーカーによって異なるため、購入時に要確認)、精油2滴に対してキャリアオイル10mLが1%以下の目安です。
  • (3)キャリアオイルはお好みのもので代用可能です。
マッサージオイルレシピ1
マッサージオイルレシピ2
マッサージオイルレシピ3
マッサージオイルレシピ4
マッサージオイルレシピ5
マッサージオイルレシピ6
マッサージオイルレシピ7
マッサージオイルレシピ8
マッサージオイルレシピ9
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生理痛の症状

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